[...] pytanie czy robię to dobrze (chodzi mi o czas, nie jak stawiać nogi :D) 1godzina w tym 20min biegu 10 lekki odpoczynek ćwiczenia ogólnorozwojowe przysiady, rozciąganie, pompki itd. no i 30min do domu dłuższą nieco trasą. Nie jest to aby za krótko? Może usunąć 10 min ćwiczeń. Wiem że tłuszcz spala się dopiero po zużyciu zapasu glikogenu, to [...]
[...] piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 [...]
Witam, cos poprawic? W waszej FBW opracowanej przez NItra zapomniano o szrugsach, wspieciach jaki cwiczeniach na przedramie, dodalem jeden podpunkt, nie wiem czy dobrze, prosze o ocene A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] 15 powtorzen Plecy: Nie wiem jak to cwiczenie nazwac, klade sie na brzuchu i wypinam sie do gory. 3 serie po 15 powtorzen Triceps: Jeszcze sam nie wiem, chyba bede robic pompki z waskim rozstawem rak Biceps: Wyciskanie hantelek 3 serie po sr 6 powtorzen Barki: Wyciskanie hantelek siedzac 2 serie po 6 Ilosc serii i powtorzen zalezy od tego jak [...]
Witam Przy pisaniu tego planu kierowałem się tym co polecał kol. Ogóras w jednym z poprzednich postów. PON klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10-12 pow. -PROSTOWANIE RAMION [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na samym początku chciałbym zaznaczyć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami więc moja wiedza na ten temat jest naprawdę kiepska. Mam ułożony plan treningowy na masę mięśniową, jeżeli będzie z nim coś nie tak to oczywiście wszelkie korekty mile widziane, a oto on : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] podchwytem 3x 10-12 przyciąganie drążka w szerokim nachwytem na wyciągu poziomym 3x 10-12 tył barków: w opadzie tułowia unoszenie ramion qórą ze sztangielkami 3x 10-12 tricepsy: pompki na poręczach 3x maks wyciskanie francuskie sztangą 4x 8-10 prostowanie ramienia na wyciągu górnym 3x 10-12 na koniec każdego treningu robie 6-8 serii na brzuch
[...] Pon - Kick Boxing Wt - Bieganie 1h czasu Śr - trening stacjonarny: (od listopada bd treningi kickboxingu) 1min pracy 1 min przerwy - 3 rundy po 8 stacji = 24 1)pompki na piłce lekarskiej z wybiciem 2)przysiad z wyrzutem krążka 10kg 3)wyrzuty krążków w przód naprzemian z pozycji walki ze skretem tułowia [...]
Witam wszystkich! Jestem Sebastian, mam 22 lata.Wakacje się zbliżają i postanowiłem zacząć ćwiczyć.Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu, widząc pierwsze efekty jestem zmotywowania do dalszego "machania".:-) Moim celem jest muskulatura z niskim bf (bo każdy chce kratkę), ale nie chce być wielki.Dodam jeszcze że ćwiczę w domu. Wypiszę tu wszystkie [...]
Witam Panowie. Bardzo proszę o opinie na temat układanego przeze mnie planu. Moim celem przy jego układaniu było znalezienie równowagi pomiędzy siłą a wytrzymałością mięśni (z delikatnym naciskiem na siłę). Masę mięśniową traktuję tu jako mile widziany skutek uboczny. Pytanie czy plan ten trzyma się kupy i czy wprowadzając go w obieg osiągnę swój [...]
Cześć wszystkim chciał bym robić taki trening od stycznia i powiedzcie mi czy on jest dobrze ułożony. Mój staż to 2 lata. To 1a i 1b to są superserie brzuch będe trenował przed treningiem w ramach rozgrzewki Plan Treningu: Poniedziałek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Łydki Wtorek: Klatka, Barki Środa: Wolne Czwartek: Plecy, Kapturki Piątek: Biceps, [...]
[...] ciąg na prostych nogach 2x6 8. Bicepsy: -uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 na każdą rękę -uginanie ramienia z hantlami w siadzie z podporą o kolano 2x25 9. Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 2x10 -wyciskanie ''francuskie'' hantli zza głowy w siadzie 2x12 10. Przedramienia: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12 11. Łydki: [...]
[...] wakację od pazdziernika zacząłem trening wprowadzający FBW tak to wygląda: A Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie zza karku 2serie Francuskie wycisknie leżąc 2 serie/pompki na poręczy Drążek Wiosłowanie na wyciągu 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie na wyciągu 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos [...]